Диета кезінде қыздар қандай алкогольді іше алады деген сұрақ көпшілікті алаңдатады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені көп жағдайда екі килограмнан арылуға деген құлшыныс пайда болған кезде келесі мереке күнтізбеге сәйкес келеді, бұл алкогольсіз болмайды. Бірақ салмақ жоғалту кезінде не ішуге болады және неден бас тарту керек? Егер Ducan техникасын қолдану туралы шешім қабылданса және сіз салмағы 60 кг болса да минус 5-10 кг салмақ салғыңыз келсе не істеу керек??
Бұл сұраққа жауап беру үшін сіз алдымен алкогольдің калориялығын түсініп, артық салмақтан арылу кезінде алкогольдік ішімдіктердің қайсысының «салмақтылығы» аз болатынын түсінуіңіз керек.
Күндізгі рациондағы алкоголь
Қосымша стакан (шарап немесе сыра) ішу туралы ойламас бұрын, алкогольде қанша калория бар екенін түсінген жөн. Оның таза нұсқасында әдетте мл-ге шамамен 7 килокалория бар. Бұл заттың өте жоғары калориялы екендігін көрсетеді, ал оның аз мөлшерінің өзі тәуліктік тамақтануды оңай жауып тастай алады, салмағын жоғалтқан кезде көбінесе 1500 ккал құрайды. Сонымен қатар, алкоголь көбінесе аштық сезімін басады деген ой кедергі келтіреді, бірақ бұл болжам мүлдем қате. Ал килограмдағы минус байқалмайды.
Әдетте алкогольдік ішімдіктерді қабылдау кезінде дене мас күйінде бақылауға жауап беретін «ауыстырып қосқышты» өшіреді. Сондықтан кешкі уақытта тұтынылатын тамақ мөлшері едәуір артуы мүмкін. Әрине, бұл салмақ жоғалту кезінде фигураға оң әсер етпейді. Сондықтан, мерекені бастамас бұрын, сіз нақты ойлануыңыз керек немесе алкогольді ішуге байланысты тұтынылатын калорияның максималды мөлшерін есептеуіңіз керек. Бұл тіпті 60 жастағыларға әсер етеді, бірақ олардың сыртқы түрі олар үшін маңызды.
Диета кезінде алкогольдік сусындардағы калориялардың санын ескеру маңызды.
Сіз қандай сусындар іше аласыз
Егер сіз ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда олардың параметрлері 90-60-90 болса да, салмағында «минус» көргісі келетін адамдар үшін аз мөлшерде қандай алкогольді ішуге болатындығын анықтауыңыз керек.
Шарап таңдау
Көп жағдайда қыздар:
- құрғақ немесе жартылай құрғақ шампан;
- жеңіл құрғақ шарап;
- жеңіл және жеңіл сыра.
Бұл таңдау өте қарапайым түсіндіріледі. Шампан деп аталатын жарқыраған сусынды әртүрлі кіші түрлерге бөлуге болады. Бөлу онда қанша қант болатындығына байланысты болады. Бұл көрсеткіш салмақ жоғалтуды шешкендер үшін басты болып табылады. Көптеген жағдайларда табиғи сортты тұтынуға сүйену керек. Басқа нұсқалардан айырмашылығы, тәтті немесе жартылай тәтті нұсқадан айырмашылығы, оның құрамында қант жоқ. Әдетте бұл шамамен 50 ккал құрайды, сонымен бірге 100 мл-де тәтті шампан 90 ккал болады.
Егер сіз шарапты таңдасаңыз, онда ең жақсы нұсқа - құрғақ шарап және десертті тағамдардан толық бас тарту. Салыстыру үшін 100 мл құрғақ шарап шамамен 65 ккал құрайды. Сонымен бірге, сол көлемдегі десерт шарабы 75 ккал болады. Көбінесе оны диета ұстайтын адамдар пайдаланады, өйткені дәрігерлердің көп бөлігі қызыл шарап деп кеңес береді. Олар терінің қартаюымен күресуге тамаша көмектеседі, сонымен қатар олар жүрек пен қан тамырлары ауруларының алдын-алу болып табылады, тіпті 60 жастан асқан адамдар үшін де.
Ал сыраны жақсы көретіндер ше?
Басқа алкоголь өнімдерімен салыстырғанда 100 мл сыраға көп емес калория бар - шамамен 29 (жеңіл алкоголь, құрамында 2% алкоголь бар).
Бірақ басты мәселе сыраның 150-200 мл-де ішілмейтіндігінде. Егер кешке достар тобы сөйлесетін болса, әдетте, көбіктің көп мөлшері кетеді. Оның тұтынылуын барынша азайту керек, өйткені алкогольдің көп мөлшері организмнен кальций мен магнийді тез шығарып жіберуі мүмкін. Көптен күткен минусты том-том етіп көру нәтиже бермейді.
Жаңғақ, крекер және чипсы түріндегі тұзды тағамдардан бас тарту керек, өйткені организмдегі тұз мөлшерінің жоғарылауы сұйықтықтың кетуіне кедергі келтіреді.
Арақ немесе одан күштірек нәрсе ме?
Айта кету керек, арақ диета кезінде ішу керек сусын емес. 100 граммда шамамен 250-270 ккал болады. Көптеген қыздар мен әйелдердің коктейльді ұнататындығын ескере отырып, ликердегі қант құрамына байланысты сусынның калория мөлшері артады. Сондықтан сіз фигура сияқты ұғымды жай ұмыта аласыз.
Диета ұстайтындарға арналған кеңестер
Егер сіздің салмағыңызды азайту туралы шешім қабылданған болса, онда сіз мерекеге дейін бірнеше маңызды кеңестерді ескеруіңіз керек. Бұл шамамен режимді сақтауға көмектеседі және сіздің денеңізге зиян келтірмейді.
- Егер сіз коктейльге тапсырыс бергіңіз келсе, онда оның құрамынан Diet Coke сұрағаныңыз жөн. Бұл денеге кіретін калория мөлшерін азайтуға көмектеседі. Мұнда және сыра тыйым салынған болады.
- Егер сіз алкогольге ауысар алдында белгілі бір мөлшерде тамақ ішсеңіз, ішетін мөлшеріңізді бақылау әлдеқайда жеңіл болады.
- Егер коктейльге тапсырыс беру туралы шешім қабылданған болса, онда ол алдағы десертті толығымен алмастыратынын есте ұстаған жөн, өйткені ол өте жоғары калориялы болады. Оны қосымша ретінде емес, тәттіні алмастырушы ретінде таңдау керек.
- Іс-шараға машинаңызбен келіңіз. Бұл алкогольдің ұсынылған дозасынан бас тартудың тамаша нұсқасы болады және сіздің фигураңызды сақтауға көмектеседі.
- Ең қиын нұсқа - сіздің ерік-жігеріңізді пайдалану және кез-келген мерекеде алкогольді ішуді толығымен тоқтату. Төтенше жағдайда сіз бір стакан алкогольді суды немесе шырынды ауыстыра аласыз, ал алкогольсіз сыра жиі қолайлы болады. Кештің соңына таман шақырылғандар сіздің не ішетіндігіңізге мән бермейді, сіз бастапқыда жоспарланғаннан ұзақ уақыт ұстай аласыз. Бұл 20-ға да, 60-тан асқандарға да қатысты.
Егер Ducan диетасымен алкоголь ішу керек болса, не істеу керек?
Бұл сәт көпшілікті алаңдатады, өйткені Дюкан техникасы өте танымал. Осы диетаны ұстану кезінде нені есте ұстаған жөн? Кез келген жағдайда, үшінші фазаға дейін кез-келген алкогольге толық тыйым салынады. Тек шоғырландыру кезінде 1-2 стақан шарап ішуге рұқсат етіледі, себебі ол 60 градус емес. Бұл жағдайда Дюкан диетасымен кез-келген алкогольдік сусын қоректік зат емес, оның ыдырауына байланысты қосымша энергияға айналатын күшті токсин болып саналады. Әрине, алкоголь организмге соншалықты тез сіңеді, ол бірден майға айналады және тұтынылған калорияны пайдалану мүмкін емес. Бұл сұрақ алкогольсіз сыраға да қатысты болады, оған Ducan техникасы кезінде тыйым салынады.
Жалғыз ерекшелік алкоголь болады, ол дайындалған ыдысқа қосылады. Мұнда сіз тамақ дайындау кезінде 3 ас қасыққа дейін шарапты қолдана аласыз. Жоғары температурада барлық алкогольдер буланып кетеді, басты ереже - ыдысты жаппай пісіру. Салмақтағы минус сіздің бетіңізде қалуы үшін сізге Дюкан диетасын сақтау керек.
Алкогольді ішу мүмкіндігіңіз көп жағдайда сіз ұстанатын диетаға байланысты болады. Егер оны дәрігер тағайындайтын болса және денеге қажет болса, онда дәрігер алкогольдік ішімдіктерді ішуге болатын-болмайтынын көрсетеді. Егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанғыңыз келсе, онда сіз ішетін алкогольге қатысты толық ақпаратты білуіңіз керек, бұл Дюкан әдісіне де қатысты болады. Бірақ егер салмақ жоғалтуға деген айқын ниет болса, онда алкогольдік сусындардан диета кезінде ғана емес, күнделікті өмірде де толықтай бас тарту қажет. Әрине, бір стақан шарап аптасына бір рет жағдайды жағымсыз жаққа өзгерте алмайды, бірақ әйтпесе алкогольдік ішімдіктерден бас тартқан жөн және жай ғана ішпейтін жөн, сол кезде қажетті минус ұсынылады.