Өзіңізді ішуден қалай кету керек?

Алкогольге тәуелділікті жеңу ұзақ жол - бұл әр түрлі кедергілер болатыны. Кейде бұл мүмкін емес сияқты. Алайда, бұлай емес.

Егер сіз өзіңіздің зиянды тәуелділікіңізді аяқтап, қажетті қолдауды қатайтсаңыз, сіз қаншалықты тәуелді екеніңізге немесе кейде өзіңізсіз сезінетініңізге қарамастан жетістікке жетесіз. Төменгі жағына бармайынша күтудің қажеті жоқ, сіз өзіңіздің өміріңізді өзгерте аласыз және кез-келген уақытта ішуден бас тарта аласыз.

Ішуді тастау үшін қатты шешім қабылдаңыз

Көп жағдайда өміріңізді өзгерту туралы шешім кенеттен пайда болмайды. Мұндай шешімнің қабылдануы, әдетте, біртіндеп процесс болып табылады. Алдымен, бас тарту маңызды мәселе болуы мүмкін. Алкогольмен бар проблемаларды танудан кейін де сіз өзіңіздің тәуелділіктің себептерін таба аласыз. Егер сізде өзгеруге дайын болса немесе сіз түпкілікті шешім қабылдай алмасаңыз, сіз таңдаудың әр таңдауы мен артықшылықтары туралы ойлана аласыз.

Алкогольді тұтынудың артықшылықтары:

• Бар проблемаларды ұмытып кетуге мүмкіндік береді
• Пайдалану процесі өте күлкілі болуы мүмкін
• Қиын күннен кейін демалуға көмектеседі

Алкогольді тұтыну бағасы:

• Қарым-қатынастағы проблемалар
• Депрессия, тітіркену, ұят сезімі
• Жұмыстағы проблемалар

СОБРИНАЛДЫҢ Артықшылықтары:

• Қатынастар үшін пайдалы
• Жақсы - физикалық және ақыл-ой
• Сіздің сүйікті сабақтарыңыз бен сүйікті адамдарыңызға жұмсалуы мүмкін көп уақыт пен күш бар

Sobrity бағасы:

• Мәселелерді шешудің басқа әдісін табу керек
• Маскүнемдікпен қарым-қатынасты тоқтату
• Сіз алдымен еленбейтін жауапкершіліктерге тап болуыңыз керек

Мақсаттарды орнату және өзгертулерге дайындық

Өміріңізді өзгерту туралы шешім қабылдағаннан кейін, келесі қадам - нақты мақсат қою. Сіздің мақсаттарыңыз неғұрлым нақты және нақты болса, соғұрлым жақсы болады.

1-мысал: Мен мұндай саннан алкогольді толығымен тастаймын.

2-мысал:

• Мен осындай және осындай саннан бастап жұмыс аптасында алкогольді ішуді тоқтатамын.
• Мен алкогольді сенбі және жексенбі күндері күніне үш порцияға немесе демалыс күндері беске дейін қолданамын.
• 3 айдан кейін мен алкогольді сенбіде және жексенбіде де шеше аламын: күніне екі порцияға дейін немесе демалыс күндері үш бөлікке дейін.

Ішімдікті қалай тастау керек? Алдымен сіз шешім қабылдау керек - алкогольді толығымен тастағыңыз немесе оның тұтынылуын шектеу керек пе? Егер мақсат тұтынылған алкогольдің мөлшерін шектеу болып табылады, содан кейін сіз қай күндерден аласыз және сізге қанша сыйымды қызмет етесіз. Алкогольді ішпеуге тырысыңыз, аптасына бір-екі күн.

Сіз қашан байсалды өмір салтын бастағыңыз немесе аз ішкіңіз келеді? Белгілі бір күн туралы шешім қабылдаңыз.

Мақсатты шешкеннен кейін, оның жетістіктеріне не көмектесетіні туралы ойларыңызды жазыңыз. Мысалы:

• Азғырулардан арылыңыз. Үйіңізді алкогольден, көзілдіріктен тазартыңыз және алкогольді еске түсіретін барлық нәрсе.
• Сіздің ниетіңіз туралы хабарландыру. Достар, отбасы және әріптестер сіз ішуді тастағыңыз келетінін білуі керек. Егер олар алкогольден бас тартқысы келмесе, олардан көз алдыңызда ішпеуіңізді сұраңыз.
• Олардың шекараларын анықтау. Сіздің үйіңізде ішімдік ішуге тыйым салынатындығын және алкогольге қызмет ете алмайтындығыңызды анық жасаңыз.
• Жаман әсерден арылыңыз. Ішімдікті тастау туралы шешім қабылдамайтын немесе сіз өзіңіз белгілеген шекараларға сәйкес келмейтін адамдардан алыс болыңыз. Бұл кейбір достарымен қарым-қатынасты тоқтату және кейбір әлеуметтік шараларға қатыспауды білдіруі мүмкін.
• Өткен тәжірибесі. Алдыңғы алкогольден бас тарту туралы ойланыңыз. Сізге не көмектесті? Кедергі не болды? Бұл жолы басқаша жасауға болады?

Сіз өзіңізді және мәңгілік ішуден кетуіңіз керек пе, алкогольді тұтынуды шектеуіңіз керек пе?

Мұның бәрі сіздің проблемаңыздың ауырлығына байланысты. Егер сіз алкогольсіз болсаңыз, онда сіз алкогольді тұтынуды басқара алмайсыз, ал алкогольді толығымен тастап кетуге тырыссаңыз жақсы болады. Бірақ егер сіз бұл қадамды қабылдауға дайын болмасаңыз немесе егер сіз алкогольді асыра пайдалануда қиындықсыз болса, бірақ сіз оның тұтынушылық себептері үшін немесе денсаулығына байланысты тұтынуды шектегіңіз келеді, содан кейін келесі кеңестер ыңғайлы болуы мүмкін.

Ішімдікті қалай тастау керек: кеңестер

• Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне 1-і алкогольдің бір бөлігін шектеңіз, егер сіз ер адам болсаңыз, болсаңыз. Бұл сіздің мақсатыңыздан жазылуы керек мақсатыңыз. Оны жиі көруге болатын жерге орналастырыңыз, мысалы, оны тоңазытқышқа немесе ваннадағы айнаға бекітіңіз.
• Алкогольді тұтыну күнделігін сақтаңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Мысалы, бір аптаға өз тұтынуыңызды жазыңыз. Күнделікті үш-төрт апта бойы сақтауға тырысыңыз. Бұл жазбалар сізге алкогольді және қандай жағдайларда қанша ішетіндігіңізді көрсетеді. Сізді таң қалдырады.
• Үйде азғырулардан аулақ болыңыз. Үйде тек аз мөлшерде алкогольді сақтаңыз немесе мүлдем сақтамаңыз.
• Сусын баяу. Сусыныңызды баяу ішіңіз. Бір сағаттың ішінде бөліктер арасында үзіліс жасаңыз. Алкогольді ішкеннен немесе онымен бірге алкогольсіз сусындар, су немесе шырын ішіңіз. Бос асқазанға ішпеңіз! Ішкен кезде бірдеңе жеп қойыңыз.
• Алкогольге үзіліс жасаңыз. Бір аптадан кейін 1-2 күнді таңдаңыз, онда сіз мүлдем ішпеңіз. Содан кейін алкогольден бір апта бойы бас тартуға тырысыңыз. Осы күндері сіздің физикалық және эмоционалды сезінгеніңізді тыңдаңыз. Көріп отырғаныңызды көргенде, олар неғұрлым жоғары болып жатқанын, ал сіз ішпейтін күндерде жақсарып келе жатқанда, алкогольді ұзақ уақытқа тастап кету оңай болуы мүмкін.

Денеден алкогольдің шығарылуы

Кейбір адамдарда дене алкогольден оңай және ауыртпалықсыз тазартылған, ал басқаларына медициналық көмек қажет. Қандай опция сіз үшін қолайлы сіз алкогольді және сізде қанша уақыт болғаныңызға байланысты, сонымен қатар денсаулыққа қатысты проблемаларыңыз бар ма, сонымен қатар.

Егер сіз алкогольді көп мөлшерде ішсеңіз, көбінесе денеңіз алкогольге физикалық тұрғыдан тәуелді болады және егер сіз кенеттен ішуден бас тартсаңыз, оны жою синдромы арқылы өтеді. Алкогольдің жойылу белгілері жеңіл және қатал болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:

• Бас ауруы
• Аяқтардың дірілдейді
• Терлеудің жоғарылауы
• Жүрек айну және құсу сезімі
• Тітіркену
• Асқазан спазмдары және ас қорыту аурулары
• Түнгі ұйқы немесе назар аударыңыз
• Жылдам импульс және қан қысымының жоғарылауы

Жою синдромы әдетте алкогольді қабылдағаннан кейін бірнеше сағаттан кейін сезінеді және 1-2 күн ішінде күш алады, содан кейін ол 5 күнге дейін төмендейді. Алайда, алкогольлерде, жою белгілері ыңғайсыздық тудырмайды, бірақ сонымен бірге өмірге қауіп төнуі мүмкін.

Егер сіз келесі белгілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, жедел жәрдемге қоңырау шалыңыз:

• Күшті құсу
• шатасу және бұрмалаушылық
• безгек
• Галлюцинация
• Күшті мазасыздық
• Конвульсиялар немесе конвульсиялар

Жоғарыда көрсетілген белгілер «ақ безгегі» белгілері болуы мүмкін. Бұл сирек, сыни жағдай сіздің миыңыз қан айналымын және тыныс алудың қауіпті өзгеруіне әкеледі. Тиісінше, тезірек медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.

Егер сіз алкогольді ұзақ уақыт бойы қорласаңыз, дәрігердің бақылауында детоксикация процедурасынан өтуіңіз керек болуы мүмкін. Әрі қарай, сіз асқынуларды жоюға және жою синдромын жеңілдетуге болады.

Өмірдегі жаңа мағынаны табыңыз

Алкогольсіз ұзақ уақыт бойы ұзақ уақыт бойы сіз алкогольсіз жаңа, мағыналы өмір құруыңыз керек.

Өзіңізді ішуден кету үшін бес қадам

• Өзіңізге күтім жасаңыз. Қиын көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеу үшін алкогольді аңсып, дұрыс тамақтануға және жақсы арманға назар аударыңыз. Сондай-ақ, спорт көмектесе алады: олар «қуаныштың гормондары» шығарылуына, кернеуді азайтып, эмоционалды жақсы-тұруға көмектеседі.
• Қолдауды қосыңыз. Өзіңізді, және сіз өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен болыңыз. Жақын адамдарыңызға қаншалықты көп ақша салсаңыз, соғұрлым көп жоғалтып алсаңыз, соғұрлым көп жоғалту, бұл сізге ынталы болуға және сенімділік жолынан кетпеуге көмектеседі.
• Жаңа қызығушылықтар табыңыз. Өзіңіздің жаңа хоббиіңізді табыңыз, еріктілердің іс-әрекеттеріне немесе сіздің жұмысыңызға қатысыңыз және сіздің мақсатыңызға ие болыңыз және сіздің өміріңізге мағына береді. Сіз өзіңізді қанағат сезінетін болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сусын аз тартымды болып көрінді.
• Емдеуді тоқтатпаңыз. Егер сіз «анонимді алкоголиктер» сияқты қолдау тобына баратын немесе мамандандырылған мекемеде емделетін болсаңыз, байсалды өмір салтын қалыптастыру мүмкіндігі артып келеді.
• Стресстен күресудің дұрыс жолдарын табыңыз. Алкогольді теріс пайдалану көбінесе әртүрлі күйзелістермен күресуге тырысады. Стресті, мысалы, спорттық, медитация, тыныс алу жаттығулары және басқа релаксация әдістерін азайтудың пайдалы тәсілдерін табыңыз.

Алкогольді аңсау бойынша іс-шаралар жоспарын жасаңыз

Ішімдікті аңсау өте мықты, әсіресе алкогольден бас тартқаннан кейін алғашқы 6 айда болуы мүмкін. Азғырулардан қалай аулақ болуға болады:

• Ішуге деген құштарлығын оятқанның бәріне аулақ болыңыз. Егер сіз кейбір адамдар, жерлер немесе әрекеттер алкогольге деген құштарлықтан туындаса, оларды болдырмауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қоғамдық өміріңізде үлкен өзгерістер жасауыңыз керек шығар. Мысалы, ескі алкогольді таныстарымен, немесе осындай достармен сөйлесуден бас тартқаннан гөрі жаңа нәрсе табыңыз.
• Әлеуметтік шараларға алкогольден бас тартуды үйреніңіз. Сіз алкогольден аулақ болуға тырысқаныңызға қарамастан, кейде олар сізге ішуді ұсынатын болса керек. Осындай жағдайлар үшін алдын-ала әрекеттеріңіздің жоспарын жасаңыз. Әрине, өте жақсы, сіз мықтап, сыпайы түрде «жоқ» деп сыпайы айтуыңыз керек.

Алкогольге тартуға қалай қарсы тұру керек?

Егер сіз алкогольді аңсаған болсаңыз, келесілерді пайдаланып көріңіз:

• Сіз өзіңіз толығымен сенетін адаммен сөйлесіңіз: қолдау тобынан демеуші, отбасы мүшесімен немесе досыңызбен, діни қоғамдастықпен.
• Тілек өткенге дейін алаңдатады. Жаяу серуендеуге, музыка тыңдаңыз, үй жұмысын тыңдаңыз, тапсырысыңызды орындаңыз немесе одан да жылдам тапсырманы шешіңіз.
• Алкогольден бас тартқаныңыздың себептерін еске түсіріңіз. Алкогольді ішімдік ішкен кезде, ол алкогольді тұтынудың оң әсерін еске түсіруге және оның теріс жақтарын ұмытып кетуге бейім. Алкоголь өзіңізді жақсы сезінбейтінін еске салыңыз.
• Оған төбелесудің орнына қалауыңызды алыңыз. Бұл «қалауды серфинг» деп аталады. Теңіз толқыны ретінде сіз туралы ойланыңыз, ол тарақ түзетін, содан кейін бұзады және таратады. Күресуге, айыптауға немесе сіздің тартылуыңызды елемеусіз сіз ойлағаныңыздан әлдеқайда тез болатынын көресіз.

«Дағдарлықтың серфингінің» үш негізгі кезеңі

• Алкогольге деген құштарлықты қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Мұны ыңғайлы орынға ыңғайлы орынға отырғызыңыз. Терең тыныс алып, ішкі сенсорларға назар аударыңыз. Сіздің назарыңыз бүкіл денеңізді адастырыңыз. Сіздің денеңізде тартылған жеріңізге және осы сенсацияларға ұқсас жеріңізге назар аударыңыз. Сіз тартқан жерді есіңізде сақтаңыз және өзіңіз бастан өткергеніңізді айтыңыз. Мысалы: «Менің алкогольді аңсағаным менің аузымда, мұрын мен асқазанда орналасқан».
• Сіз бұл тартылуды сезінетін бір аймаққа назар аударыңыз. Сенсацияларды тыңдаңыз. Сіз өзіңізді не сезінесіз: жылу, суық, қышу немесе ұйқышылдық? Бұлшық еттеріңіз шиеленісіңіз бе? Дене аймағы қалау қаншалықты үлкен? Барлық осы сенсацияларға назар аударып, оларды өзіңізге сипаттаңыз. Сезімдердің қаншалықты өзгеретініне назар аударыңыз. Мысалы: «Мен аузыммен және жұлдыру сезінемін. Мен ернім мен тілім өте жақсы. Мен үнемі жұтып қойдым.
• Жаттығуды дененің әр бөлігіне назар аударыңыз, онда сіз тартуды сезінесіз. Өзіңізге сенсорлардағы өзгерістерді сипаттаңыз. Қара түсті қалай пайда болғанына назар аударыңыз. «Қалаулар» жаттығуларымен айналысатын көптеген адамдар бірнеше минуттан кейін құлдырау жоғалады. Алайда, бұл жаттығудың мақсаты - ішуге деген ұмтылу емес, оны жаңа жолмен сезіну. Осылайша, сіз алкогольді алкогольді зерттеп, табиғи түрде жоғалып кеткенше оқытасыз.